Mengatasi Cedera Sebelum Melakukan Olahraga Lari


Advertisement
loading...

Mengatasi Cedera Sebelum Melakukan Olahraga Lari

Cara Mengatasi Cedera –  Pemanasan sebelum olaharaga sangatlah penting untuk kesehatan tubuh Anda, karena jika Anda berolahraga tanpa melakukan pemanasan sangat mungkin untuk terjadinya cedera pada otot Anda terutama jika Anda akan melakukan olahraga berlari.

Berlari dengan otot yang masih kaku karena belum melakukan pemanasan bisa menjadi pemicu terjadinya cedera otot. Apabila cedera otot sudah terjadi, cedera ini membutuhkan waktu untuk sembuh sekitan 1 atau 2 bulan.

Ada baiknya sebelum Anda mulai berlari melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit terlebih dahulu untuk mempersiapkan otot-otot tubuh Anda, terutama otot di daerah kaki agar otot didaerah kaki Anda tidak kaku saat berlari. Setelah berlari lakukanlah pemanasan, pemanasan yang dilakukan setelah berlari juga tidak kalah pentingnya. Pemanasan setelah berlari berguna untuk “pendinginan” otot dan untuk memperbaiki fleksibilitas tubuh.

Baca Juga :

Cara Mengatasi Cedera dengan Melakukan Pemanasan

Mengatasi Cidera Sebelum Melakukan Olahraga LariBerikut ada beberapa jenis pemanasan yang harus Anda lakukan sebelum berlari.

1. Hip Circle (putaran pada panggul)

Saat berlari, panggul Anda mengalami banyak sekali tekanan. Oleh karena itu, lakukanlah pemanasan untuk daerah panggul, dengan cara memuntarkannya, hal ini berguna untuk mengurangi resiko akan terjadinya cedera otot.

Cara melakukan pemanasan pada panggul adalah pada saat posisi berdiri, kemudian letakan tangan Anda di bagian pinggang, posisikanlah kaki Anda secara terbuka. Lalu, lakukanlah gerakan memutar pada daerah panggul ke satu arah. Setelah melakukan 6-10 putaran, tukarlah arah putaran Anda.

2. Calf raises (menaikkan betis/berjinjit)

Setiap kali Anda mengangkat kaki Anda ketika berlari, akan terjadi kontraksi di otot betis Anda. Oleh karena itu,lakukanlah pemanasan pada daerah betis Anda, untuk otot betis Anda sebelum berlari guna mencegah cedera yang mungkin saja terjadi.

Cara melakukan pemanasan pada daerah betis berdirilah di pinggir tangga hingga telapak kaki bagian belakang menggantung, dengan tubuh menghadap ke depan dan dalam. Naik dan turunkanlah kaki Anda secara bergantian hingga Anda bisa merasakan kontraksi dari otot betis Anda.

3. Walking Lunges (menekuk lutut)

Untuk mengurangi kekakuan otot terutama pada daerah pinggang dan kaki lakukanlah pemanasan ini. Pemanasan ini sangat efektif untuk mengurangi resiko cedera otot pada bagian pinggang dan kaki

Cara melakukan pemanasan ini adalah, tekuk daerah lutut sekitar 90 derajat ke arah depan hingga daerah lutut hampir menyentuh tanah. Berdiamlah dalam posisi tersebut selama beberapa detik lalu kemudian kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini selama 10 kali.

Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sesudah berlari
Berikut pemanasan yang dapat Anda lakukan sesudah Anda berlari:

4. Thigh Stretch

Pengganglah ujung kaki Anda dari belakang dan naikkan peralahan hingga hampir menyentuh bagian bokong Anda. Tahan gerakan ini selama 15 detik. Lakukanlah gerakan ini menggunakan kaki kanan dan kiri secara bergantian.

5. Hamstring Stretch

Berdirilah dengan memposisikan satu kaki diletakkan di depan kaki lainnya, kemudian letakkan tangan Anda di panggul. Dengan posisi kaki kanan yang lurus dan telapak kaki menunjuk, tekuklah lutut kiri Anda dan pastikan punggung Anda lurus. Tahan gerakan ini selama 15 detik. Lakukanlah gerakan ini secara bergantian untuk setiap kaki.

Itulah Mengatasi cedera Sebelum Melakukan Olahraga Lari yang harus kalian ketahui. Alangkah baiknya jika info ini disebarkan ke banyak orang sebagai tanda kepedulian kita terhadap seksama Semoga Bermanfaat 🙂

Demikian artikel mengenai Mengatasi Cedera Sebelum Melakukan Olahraga Lari, semoga bermanfaat

Lihat Juga :
Obat Jerawat Alami Paling Ampuh Adalah Jeruk Nipis | Hiban Amrulloh | 4.5