Cara Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol Tubuh


Cara Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol Tubuh

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tubuh – Kolestrol merupakan lemak yang terdapat pada sel tubuh maupun darah yang diproduksi oleh organ hati kita. Banyak orang menganggap bahwa kolesterol itu tidak baik bagi kesehatan, padahal sebenarnya kolesterol mempunyai peran penting dalam proses pembentukan dinding sel dan prmbentukan hormon. Yang perlu anda ketahui yakni kolesterol mempunyai 2 jenis, HDL dan LDL.

LDL (Low Density Lipoprotein) merupakan kolesterol jahat yang dapat mengakibatkan adanya pengendapan pada arteri, inilah salah satu yang memicu timbulnya penyakit jantung dan juga stroke. Sedangkan HDL (High Density Lipopreotein) adalah jenis kolesterol baik yang tidak mengakibatkan terjadinya endapan pada arteri dan berfungsi mencegah adanya plak pada dinding pembuluh darah kita.

Kolesterol dalam tubuh kita bisa bersumber dari makanan yang kita konsumsi dan juga organ hati. Bahkan 80% kolesterol dalam tubuh kita sudah diproduksi oleh organ hati sehingga tidak perlu kolesterol tambahan dari luar tubuh. Beberapa makanan yang mengandung kolesterol tinggi antara lain yakni daging, susu, dan juga telur. Meskipun semua jenis makanan tersebut juga mempunyai manfaat bagi kesehatan kita namun ada baiknya batasi dalam mengkonsumsinya, terutama kuning telur karena makanan ini mengandung tinggi kolesterol.

Baca Juga :

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

Cara Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol Tubuh
Jika Anda memiliki masalah dengan kolesterol, berikut dibawah ini ada beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol dengan bahan-bahan alami dan sudah terbukti khasiatnya untuk menurunkan kadar kolesterol.

1. Oat / Havermut

Makanan ini selain bisa sebagai pengganti nasi, ternyata mempunyai manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Kandungan beta glucan yang terdapat didalam Oat dapat menyerap LDL dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. Oat terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol bila dikonsumsi setiap hari selama 6 minggu sebesar 5 persen. Anda juga bisa berkreasi apabila Anda bosan menkonsumsi oat polos, caranya tambahkan susu dan irisan buah ( Melon, Strawberry, Kiwi, Jeruk, dll )

2. Ikan Salmon

Kandungan Omega-3 yang terdapat didalam salmon selain berkhasiat untuk Otak Anda, ternyata memiliki khasiat untuk menurunkan kadar kolesterol. Selain ikan salmon terdapat beberapa jenis ikan yang sama khasiatnya untuk menurunkan kada kolesterol yaitu, ikan sarden, tuna, teri, dan makarel.

3. Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan minimal 30 gram perhari selama 1 bulan dapat menurunkan kadar kolesterol di tubuh anda sebesar 9,3 persen. Kacang-kacangan yang dimaksud adalah kacang almond, kacang tanah, kacang kedelai, kacang kenari, walnut, pecan, pistachio, dan lain-lain.
Anda juga bisa menkonsumsi produk kedelai seperti tahu dan tempe dan susu kedelai.

4. Teh

Kandungan antioksidan falvonoid yang terdapat didalam teh selain berfungsi untuk melawan kanker, ternyata dengan menkonsumsi teh dapat menurunkan kolesterol. Menurut penelitian, teh hitam dapat menurunkan kolesterol sebanyak 10% hanya dalam 3 minggu. Selain teh hitam, teh hijau juga memiliki manfaat menurunkan kolesterol.

5. Anggur merah

kandungan antioksidan polifenol yang terdapat didalam anggur merah terbukti mampi menurunkan kadar LDL, dan meningkatkan HLD, juga dapat mencegah terjadinya pengentalan darah. Caranya dengan meminum anggur merah sehari sekali dengan takaran (kurang lebih 140ml).
Anggur merah juga berkhasiat untuk menyehatkan jantung dan mencegah terbentuknya sel kanker.

6. Cokelat

Selain rasanya yang sangat lezat coklat juga memiliki khasiat untuk menurunkan kadar kolesterol. Antioksidan yang terkandung didalam coklat dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). Kami sarankan untuk menkonsumsi COkelat hitam (dark chocolate) karena coklat jenis ini memiliki kandungan Antioksidan 3 kali lebih besar daripada cokelat biasa atau cokelat susu (milk chocolate).

7. Bawang putih

Bawang putih ternyata memiliki segundang manfaat, selain mengandung mineral zinc, manfaat lain yang ada didalam bawang putih berkhasiat untuk menurunkan kolesterol, melindungi tubuh dari infeksi, mencegah pengentalan darah, menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan khasiatnya Anda cukup untuk menkonsumsi bawang putih sekitar dua sampai 4 siung per hari.

8. Minyak zaitun

Minyak yang dinobatkan sebagai minyak paling sehat, karena kandungan asam lemak tak jenuh rantai tunggal yang sangat efektif untuk menurunkan LDL dan ‘membakar’ lemak yang menumpuk di perut. Anda cukup menuangkat minyak zaitun ini diatas salad atau sup, bisa juga digunakan untuk menumis sayuran. Kami sarankan jika Anda ingin menumis makanan dengan minyak zaitun untuk menggunakan api yang kecil atau sedang.

9. Bayam

Selain bermanfaat untuk mencegah kebutaan, kandungan lutein yang ada didalam bayam juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung

10. Alpukat

Buah Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh rantai tunggal yang bermanfaat untuk menaikan HDL dan menurunkan LDL, dan juga buah ini mengandung beta sitosterol yang dapat membatasi penyerapan kolesterol kedalam tubuh. Kami sarankan Anda untuk membatasi konsumsi buah ini, karena kandungan kalori yang terdapat didalam buat ini lumayan tinggi sekitar (300 kalori) dan lemak (30 gram) dalam satu buah.

11. Plant stanol dan plant sterol

Zat ini terbukti berkhasiat menghalangi penyerapan kolesterol dalam makanan yang Anda konsumsi. Menurut penelitian, plant stanol dan plant sterol dapat menurunkan kolesterol total dan LDL sebesar 14%. Konsumsi margarin dan minuman yang mengandung zat ini telah direkomendasikan oleh American Heart Association dan National Cholesterol Education Program untuk menurunkan kadar kolesterol darah.

Perbandingan

Menurut penelitian, dengan mengonsumsi plant stanol sebanyak 2 gram sehari terbukti dapat menurunkan kolesterol sebanyak 10%. Penurunan kolesterol tersebut dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan jika Anda mengonsumsi 5-15 buah-buahan atau meminum 1000 ml susu kacang kedelai dalam sehari. Makan 3 mangkuk havermut dalam sehari pun hanya dapat menurunkan kolesterol sebanyak 4%, sementara makan ikan salmon sebanyak 150 gram dalam sehari pun hanya dapat menurunkan lemak darah kurang dari 1%.

Mengonsumsi makanan sebanyak itu tentunya tidak efisien dan efektif untuk pola hidup dewasa ini. Namun tidak perlu bersusah-payah, di pasaran belakangan ini terdapat plant stanol sebanyak 2 gram yang dapat dikonsumsi dengan praktis.

Itulah Cara Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol Tubuh. Alangkah baiknya jika info ini disebarkan ke banyak orang sebagai tanda kepedulian kita terhadap seksama Semoga Bermanfaat 🙂

Demikian artikel mengenai Cara Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol Tubuh, semoga bermanfaat.

Lihat Juga :
Obat Jerawat Alami Paling Ampuh Adalah Jeruk Nipis | Hiban Amrulloh | 4.5